Как избавиться от страха смерти
На протяжении веков тысячи писателей, художников и философов говорили, что мы не должны бояться кончины – вместо этого мы должны стремиться использовать время, которое у нас есть здесь, на Земле. И все же, даже самые совершенные люди зачастую боятся момента ухода из жизни – это неизбежная часть нашей природы, и это объединяет все человечество, независимо от расы, пола и религии. О том, откуда берется страх смерти, какие может иметь последствия и что делать, если боишься смерти, расскажет вам эта статья.
Бояться смерти – это нормально?
Смерть – тема, которая, как правило, вызывает сильную эмоциональную реакцию у людей, независимо от их возраста или происхождения, так что в этом смысле страх является нормальным. Однако ненормальны ситуации, когда он достигает уровня, который вызывает сильный стресс, значительную тревогу и панику.
Такая ситуация похожа, например, на столкновение человека со змеей. Большинство людей в какой-то мере испытывают страх, психологический или физиологический, когда сталкиваются со змеей, что является частью реакции организма на поддержание безопасности. Эта реакция становится проблематичной только тогда, когда человек полностью избегает выхода на улицу или даже не может увидеть изображение змеи без яркой реакции.
Поскольку существует тонкая грань между здоровым страхом перед чем-то опасным и психическим расстройством, для надлежащей оценки симптомов и их устранения нужна помощь специалистов. Специфические фобии у детей также нормальны: у 90% детей есть хотя бы один сильно выраженный страх. Ребенок может беспокоиться, но до тех пор, пока это не начнет резко ухудшать его жизнь, это приемлемое детское поведение.
Что такое навязчивый страх смерти?
В греческом языке слово «танатос» означает «смерть», а «фобос» – «страх». Таким образом, танатофобия переводится как «страх смерти». Хотя каждый случай уникален, развитие танатофобии часто провоцируется переживанием, близким к смерти. Он может появиться после кончины любимого человека, после внезапной или неожиданной потери кого-то из знакомых, а также в результате ситуации, в которой человек резко и полностью потерял контроль над происходящими событиями.
Страх и смерть – это два тесно связанных явления. Любой человек может испытывать симптомы танатофобии, независимо от пола, начиная с юного возраста.
Психотерапевт Синтия Катчингс говорит, что танатофобию легко спутать с другими видами навязчивого страха. Она отмечает, что «некоторые люди могут думать, что они испытывают танатофобию, но на самом деле они боятся неизвестности, ухода из семьи, потери контроля, боли и болезней». Хотя она может показаться относительно простой, танатофобия на самом деле является одной из самых сложных фобий, потому что часто нас пугает не сама гибель, а определенные ее аспекты:
- Идея о долгой, изнурительной болезни, которая причиняет боль и заставляет нас терять наше достоинство.
- Страх оставить близких одних.
- Страх неизвестности или отсутствие контроля.
Чаще всего танатофобия возникает после потери любимого человека, потому что потеря напоминает нам о нашей собственной смертности. У вас также может развиться фобия после того, как вы пережили предсмертный опыт, например, попали в аварию.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что существуют определенные психологические факторы, связанные с танатофобией. Было отмечено, что танатофобия чаще встречается среди пациентов, у которых замечены:
- низкая самооценка;
- отсутствие религиозных убеждений;
- проблемы со здоровьем;
- отсутствие самореализации в жизни;
- проблемы с близостью с семьей и друзьями.
Исследование пришло к выводу, что во всем мире отсутствует единообразие в том, что касается оказания помощи людям в преодолении сильного страха перед смертью. Симптомы танатофобии могут проявляться как физическими, так и эмоциональными способами.
Физические симптомы танатофобии могут включать:
- учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение;
- головокружение;
- потение;
- дрожь;
- тошноту;
- головокружение;
- головную боль;
- паралич.
Эмоциональные симптомы танатофобии могут включать:
- тревогу;
- гнев;
- печаль;
- депрессию;
- разочарование;
- панические атаки;
Человек, страдающий танатофобией, может в конечном итоге почувствовать себя изолированным или одиноким. Кроме того, танатофобия может приводить к депрессии или генерализованному тревожному расстройству. В этом случае вы также можете испытывать симптомы этих состояний.
Как танатофобия мешает жить полноценной жизнью?
Фобии могут привести к тому, что человек будет чувствовать себя изолированным и избегать контактов с друзьями и семьей в течение длительного периода времени. Симптомы могут появляться и исчезать на протяжении всей жизни человека. Кто-то может испытывать повышенную тревогу только тогда, когда думает о своей гибели или смерти близкого человека, (особенно, когда он или член семьи серьезно болен). В то время как танатофобия определяется как общая фобия смерти, существует много типов и причин этой тревоги, и особенности того, на чем человек сосредотачивается, могут варьироваться.
Как избавиться от страха смерти самостоятельно?
Боязнь смерти беспокоит многих, но для некоторых людей поход к специалисту может быть крайне проблематичен. В таких случаях они задумываются о том, как избавиться от страха смерти без помощи посторонних. Есть несколько общих рекомендаций на этот счет:
- Измените образ жизни
Отличительная особенность фобии в их способности влиять почти на каждый сегмент жизни человека и снижать качество его образа жизни. По этой причине активное участие близких в корректировке вашего образа жизни может помочь свести к минимуму последствия танатофобии и усилить эффект терапии. - Займитесь спортом
Проблемы с психическим здоровьем нуждаются в психиатрическом лечении, но никто не должен пренебрегать аспектом физического здоровья. Увеличивая физическую активность, выделяя достаточно времени для сна и придерживаясь сбалансированной диеты, люди могут создать условия для благополучной жизни. - Сосредоточьтесь на жизни
Страх умирания может сосредоточить ваше внимание на конце вашей жизни. Когда это случается, вы можете потерять из виду ценность жизни самой по себе, свои жизненные цели и даже своих близких людей. Постарайтесь ежедневно посвящать время тому, чтобы делать что-то запоминающееся со своими друзьями и членами семьи или для них. Так вы сможете наслаждаться жизнью, которой живете. - Найдите особую цель
Найти свою страсть в жизни может показаться невозможным перед лицом чрезмерного беспокойства, но это может уменьшить ваш стресс, тревогу и страх. Ищите людей, места, вещи и занятия, которые помогут вам почувствовать себя продуктивным, стоящим и реализованным человеком, найти свою цель в жизни. - Техники релаксации
Практика самопомощи может быть мощным средством укрепления общего психического здоровья, в том числе помочь человеку найти силы справляться со своими тревогами. Отказ от алкоголя и кофеина, хороший ночной сон и питательная диета – вот некоторые способы практиковать уход за собой. Когда человек испытывает тревогу, специальные техники релаксации могут помочь очистить его разум и ослабить страхи. К ним относятся: выполнение глубоких дыхательных упражнений, сосредоточение внимания на определенных объектах в комнате, медитация, сосредоточение на позитивных образах. - Изучайте философию
Если вы считаете, что вера в загробную жизнь или высшие силы немного суеверна, это не значит, что вы должны быть лишены спокойствия. На протяжении тысячелетий практически все философы обсуждали тему смертности. Например, пытаясь успокоить друга, который боялся гибели, древнегреческий философ Эпикур писал: «Смерть для нас ничто, потому что, когда мы существуем, смерти нет, а когда смерть существует, нас нет».
Когда нужна помощь специалиста?
Хотя беспокоиться о будущем и о судьбе близких естественно, если тревога по поводу смерти сохраняется более 6 месяцев или мешает повседневной жизни, возможно, стоит обратиться к врачу. Квалифицированный специалист может порекомендовать человеку с танатофобией пройти лечение от тревожного расстройства, фобии или от конкретной причины, лежащей в основе его страха. Лечение включает в себя форму поведенческой или разговорной терапии. Эта терапия пытается научить человека переориентировать свои страхи и работать над ними, рассказывая о своих проблемах.
Как лечат от танатофобии?
Если у человека сильно проявляется страх смерти, что делать – это вопрос, который он непременно должен задать себе и специалистам. Лечение фобии может осуществляться разными путями, но один удачно подобранный подход, включающий точную комбинацию терапии и медикаментозного лечения, может быстро и эффективно устранить симптомы танатофобии у детей и взрослых. Более того, эта форма лечения может также помочь устранить симптомы сопутствующих состояний, таких как депрессия и тревога.
Терапия – это широко используемый термин, который может применяться к любой форме лечения, проводимого квалифицированным специалистом в области психического здоровья для выявления и устранения симптомов. Терапевты могут использовать различные техники, но они всегда будут стремиться уменьшить симптомы танатофобии и улучшить общее состояние здоровья пациента.
Терапия танатофобии может включать индивидуальные, групповые и семейные сеансы, проводимые психологом. Терапия универсальна и может проводиться в кабинетах врачей, школах, общественных учреждениях или на дому. Клиент всегда должен чувствовать себя комфортно, общаясь со своим терапевтом. Честность и доверие – это движущие силы, которые создают движение и перемены.
Практически для любой формы фобии одна терапия выделяется как высокоэффективная, безопасная и широкодоступная. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) направлена на устранение симптомов человека, рассматривая его мысли, чувства и поведение, связанные с фобией, чтобы понять проблему и устранить беспокойство. Рассматривая человека через призму КПТ, терапевт проверяет, как определённые мысли человека и его предыдущее поведение могут вызывать чувство сильной тревоги и паники.
КПТ помогает людям освоить новые способы контролировать свой образ мышления и успокаивать свое тело, тем самым предотвращая физические симптомы. Терапевты КПТ также могут обучать и поддерживать людей на протяжении всего процесса выздоровления. Более специфические стили КПТ, такие как воздействие и систематическая десенсибилизация, дополнительно облегчают процесс лечения. Эти терапевтические техники предполагают установление все более тесного контакта клиента с ситуацией, провоцирующей тревогу. В этом случае терапевт использует творческий подход, чтобы заставить пациента противостоять своей фобии. С помощью фотографий, видео, управляемых образов и личного воздействия десенсибилизация побуждает человека испытывать свой страх, а не избегать его, практикуя техники релаксации и позитивный разговор с самим собой. Сеансы воздействия могут быть очень неприятными, но терапевт всегда будет контролировать процесс, чтобы обеспечить безопасность и улучшение.
Вопросы и ответы
Если я боюсь умереть, значит ли это, что у меня депрессия?
Хотя тревога смерти может быть симптомом определенных депрессивных расстройств, тот факт, что вы иногда беспокоитесь об этом, не обязательно означает, что у вас депрессия или что у вас расстройство психического здоровья.
Может ли страх смерти отличаться у разных людей в зависимости от какого-либо фактора?
Согласно исследованию 2012 года, женщины чаще, чем мужчины, боялись смерти близких и сопутствующих переживаний.
Может ли страх смерти возникать и без какой-либо видимой причины?
Фобии часто вызываются определенным событием в прошлом человека, хотя человек не всегда помнит, что это было. Конкретные триггеры танатофобии могут включать раннее травматическое событие, связанное со смертью любимого человека.
Бояться смерти естественно, и многие люди в какой-то степени разделяют этот страх. Но если вы подозреваете, что ваши чувства поднялся до уровня танатофобии, то нет ничего постыдного в том, чтобы задать вопрос «я боюсь смерти – что делать?» и обратиться за помощью к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.
Если вы столкнулись с потерей близкого человека и необходимостью организовать похороны, обратитесь в службу Ritual.ru. Наши специалисты помогут решить все возникшие проблемы и провести достойную церемонию прощания. Получить подробную информацию и заказать ритуальные услуги можно по круглосоточному телефону Ritual.ru: +7 (495) 100-3-100
