Как не думать о смерти близких
В 2022 году Левада-центр провел исследование, посвященное массовым страхам жителей РФ. Выяснилось, что 82 % респондентов больше всего боятся болезни детей и близких, а 39 % – смерти. Как ни печально, тревога за себя и своих родственников стала постоянным спутником современных людей. У кого-то она проявляется мягко, а у кого-то перерастает в фобию или паническое расстройство. На фоне этого изменились и ожидания от специалистов, оказывающих психологическую помощь.
Самые распространенные запросы среди россиян – преодоление беспокойства за жизнь членов семьи, освоение навыков самопомощи, борьба с навязчивыми негативными мыслями. Ниже мы поговорим о том, как перестать думать о смерти близких, когда мир уже не кажется таким стабильным и безопасным, как раньше.
Почему возникает страх о смерти близких?
Страх смерти – это здоровый страх, если он не сопровождается сильными телесными симптомами и не мешает человеку делать повседневные дела. Обычно мы еще в детстве осознаем, что рано или поздно умрем. Как правило, с нами говорят об этом родители.
Очень важно корректно составить такой разговор. Потеря близких – сильнейшая травма даже для взрослого, а тем более для ребенка. Все мы испытываем эмоциональную привязанность к членам своей семьи, в первую очередь – к матери и отцу. Мысль о том, что однажды их больше не будет рядом с нами, кажется невыносимой. Поэтому важно сделать акцент не на том, что смерть — это трагедия, а на том, что у человека всегда находятся силы преодолеть своё горе, если окружающие оказывают ему поддержку. Тогда есть шанс, что в зрелом возрасте страх за близких людей трансформируется в заботу. Человек не будет напрасно пугать себя – вместо этого он постарается поддержать и укрепить свою связь с родственниками, проявить к ним больше участия и внимания.
Когда страх смерти становится проблемой?
Бывают случаи, когда беспокойство по поводу смерти все-таки выходит за пределы нормы и становится проблемой. Так может происходить по самым разным причинам. К примеру:
- в детстве произошло что-то, что не получилось пережить и осмыслить: утрата родителей, друзей или других значимых людей;
- во взрослом возрасте человек стал свидетелем большого потрясения: эпидемии, аварии, стихийного бедствия;
- в результате каких-то внешних событий повысился общий уровень тревожности. То, что раньше воспринималось спокойно, теперь стало источником стресса.
На фоне этих переживаний нормальная тревога может трансформироваться в патологический страх. Он сопровождается сильными телесными симптомами (дрожью, ознобом, дыхательными трудностями, учащенным сердцебиением, повышенным давлением, потерей сна, аппетита и т.д.), а также нарушает привычный ритм жизни. При нем формируется избегающее поведение: человек посвящает очень много времени тому, чтобы оградить себя от навязчивых мыслей и различных стимулов, которые их вызывают. Например, перестает читать новости, смотреть телевизор, заходить в социальные сети.
Когда страх смерти близких достигает такой силы, что с ним не получается справиться самостоятельно, речь может идти о заболевании – например, танатофобии, тревожном или тревожно-депрессивном расстройстве. С точки зрения диагностики они отличаются от обычной тревоги тем, что:
- влияют на функционирование тела;
- препятствуют учебе, работе, выстраиванию межличностных отношений;
- мешают вам по вашим собственным, субъективным ощущениям (речь идет о ситуации, когда в жизни не осталось ничего, кроме беспокойства за безопасность родных и близких).
Справляться с такими состояниями в одиночку небезопасно. Конечно, речь не идет о том, что самопомощь вообще не нужна – наоборот, освоить релаксацию или дыхательную гимнастику будет полезно. Но за полноценным планом лечения все-таки лучше обратиться к психотерапевту или психиатру.
Волнение о кончине родных - это нормально?
Да. Ощущение смерти очень индивидуально у всех людей, и даже один и тот же человек на протяжении жизни может по-разному относиться к возможности утратить своих близких. Ниже мы поговорим о том, как в этом отношении различаются дети и взрослые.
У детей
Дети особенно подвержены переживаниям по поводу смерти родителей. До какого-то возраста родители составляют для нас весь мир. Они удовлетворяют наши потребности, защищают и оберегают. Семья внушает чувство уверенности в завтрашнем дне: пока в ней не происходит никаких изменений, ребенку понятно, что будет дальше. Как только эта перспектива рушится, мир начинает казаться небезопасным местом, в котором может случиться что угодно, в том числе неприятное.
Говоря с детьми о смерти, важно дать правдивую и полную, но смягченную ее картину. Лучше не затевать такую беседу по своей инициативе – дождитесь, пока созреет запрос. Если у вас что-то произошло (например, умерло домашнее животное), можете предложить обсудить это сами. Скажите: «Сегодня не стало Черныша. Вижу, ты расстроен, мы с папой тоже расстроены. Хочешь поговорить об этом?»
Именно с таких «малых» случаев лучше всего начинать знакомство с темой смерти. Не стоит дожидаться какого-то более травмирующего опыта вроде гибели родственника. Если он уже случился, вот несколько рекомендаций о том, как себя вести.
- скажите о своих чувствах, о том, что вам тоже грустно и вы переживаете;
- разрешите ребенку задавать все вопросы, которые у него появятся;
- возвращайтесь к беседе о смерти только тогда, когда ребенок сам захочет этого. Не собирайте всех домочадцев на серьезный разговор, не говорите, что случилось нечто ужасное;
- объясните, что умерший человек будет продолжать жить в ваших воспоминаниях, что он по-прежнему является частью вашей семьи;
- напомните, что у вас будет специальное место, куда можно прийти, чтобы помянуть умершего. Расскажите о кладбище – «доме для тех, кого больше нет с нами». Поговорите с ребенком о том, зачем люди благоустраивают могилы, устанавливают памятники, навещают умерших;
- дайте почувствовать, что вы рядом и всегда готовы оказать поддержку. При необходимости запишитесь на консультацию к детскому психологу.
У взрослых
Для взрослых столкновение со смертью уже не является совершенно новым опытом, но это не значит, что оно не приносит тревоги. Как мы уже говорили, в иерархии массовых страхов лидируют именно несчастья, которые могут произойти с близкими. Перечислим несколько вещей, которые указывают на то, что человек слишком сильно боится за своих родных:
- вы давно не были в состоянии покоя и чувствуете, что тратите очень много сил на переживания;
- члены семьи ощущают вашу заботу как навязчивую, например, просят не звонить им слишком часто и не делать катастрофы из пустякового волнения;
- вы необоснованно требуете от других людей перестроить свою привычную жизнь так, чтобы избежать опасности: не посещать определенные места, не заниматься теми или иными делами;
- большую часть времени у вас подавленное настроение, хотя реальных поводов для этого нет. Например, вы часто плачете из-за смутного предчувствия несчастья.
Во всех этих случаях самое лучшее решение – пойти на терапию к специалисту с хорошими отзывами. Одновременно можно попробовать помочь себе своими силами.
Как самостоятельно справиться с навязчивыми мыслями
Побороть навязчивые мысли не так легко, как кажется. Главный совет – не корите себя за то, что они есть. Лучше выделите специальное время, когда можно обдумывать свои опасения. Для начала можно попробовать делать это два раза в день, скажем, по 20 минут утром и после работы. Тогда, засыпая, вы сможете избавиться от «умственной жвачки» – сказать себе, что подумаете об этом завтра, в положенный час, на свежую голову.
Некоторым людям хорошо помогает следующая техника когнитивно-поведенческой терапии. Запишите в ежедневник все свои тревоги – например «Я боюсь, что N заболеет тяжелой болезнью». Постарайтесь выстроить свою стратегию поведения. Что вы будете делать, если это случится? Что поможет вам справиться? Составьте подробный план. Например: «Мой друг работает в Министерстве здравоохранения, я смогу попросить у него помощи. Мои родственники помогут оплатить лечение, когда узнают, что наша семья попала в беду».
Если у вас не получается унять тревогу, когда нужно делать дела, попробуйте отвлечься. Примите контрастный душ, сходите подышать свежим воздухом, уберитесь дома. Возможно, после этого вернуться к работе станет проще.
Наконец, любое психологическое состояние переносится легче, если у человека налажена гигиена здоровья. Старайтесь правильно питаться, соблюдать режим, заниматься нетяжелыми физическими нагрузками и иметь под рукой список приятных дел, которые помогают вам снизить уровень стресса.
Когда стоит обратиться к специалисту?
Если у вас не получается побороть страх смерти близких своими силами, в этом может помочь специалист – психолог, психотерапевт или психиатр. К психологу чаще всего обращаются, чтобы разрешить кратковременные затруднения, которые не сопровождаются физиологическими симптомами (например, если вы стали чаще тревожиться в период эпидемии или переезда в другую страну). Психотерапевт и психиатр могут работать с более трудными случаями. К ним стоит идти, когда вас беспокоят сильные приступы страха. Они подберут подходящий план лечения – медикаментозную, немедикаментозную или комбинированную терапию.
Записываясь на прием, обратите внимание, работал ли раньше человек со случаями, похожими на ваш. Иногда лучше довериться профессионалу в одной, пусть и узкой области, чем специалисту по всему сразу.
Вопросы и ответы
Нужно ли обсуждать с детьми кончину родственников?
Да, нужно. Если вы родитель, в данном случае на вас лежит большая ответственность: вы должны объяснить ребенку, что случилось, помочь ему справиться со своими чувствами и поддержать. Поэтому подготовьтесь к разговору и дайте понять, что вы его ждали. Поблагодарите ребенка, что он решился задать вам все свои вопросы. Это укрепит доверие между вами и покажет, что вы – хороший советчик в трудной ситуации.`
Нужно ли брать детей на похороны?
Решение зависит от вас. Если ребенок уже достаточно взрослый, можно предоставить выбор и ему. Заранее расскажите, что будет на похоронах – это послужит моральной подготовкой к происходящему. Объясните, что, если станет тяжело, можно сказать вам об этом, и вы отойдете в сторону/переключите внимание на что-то другое. Подумайте также о том, достаточно ли ваши дети взрослые, чтобы соблюдать дисциплину: не бегать, не кричать, не капризничать и т.д.`
Как объяснить организатору траурной церемонии свой отказ в ней участвовать из-за страха?
Если похороны вызывают у вас слишком сильный страх, лучше поговорить об этом с организатором напрямую. Объясните, что сейчас вы не можете совладать со своим состоянием, и вам очень тяжело. Скорее всего, к этому отнесутся с пониманием. Чтобы почтить память покойного, можно навестить его могилу после дня прощания, помочь организовать поминки, материально поддержать родных и близких.`
В сегодняшней статье мы привели некоторые советы о том, как не думать о смерти близких слишком часто, и как не переживать из-за трагедии, которая пока не случилась. Конечно, избавиться от негативных мыслей сразу и навсегда не удастся. Но благодаря техникам самопомощи и консультации психолога вы сможете снизить интенсивность тревоги и направить свои размышления в конструктивное русло.
Если вам нужно организовать достойное прощание с близким человеком, вы можете поручить проведение траурной церемонии агентам Ritual.ru. Наши сотрудники помогут подготовить документы, найти место на кладбище, организовать кремацию или похороны, провести поминки в заведении подходящей ценовой категории. Чтобы получить бесплатную консультацию, звоните по номеру +7 (495) 100-3-100 в любое удобное время.
