Как пройти через горе с наименьшими потерями

Самая большая потеря – это смерть близкого человека. Она буквально дезориентирует, заставляет концентрировать все мысли на ней одной, изматывает душевно и физически. И хотя каждому из нас приходится переживать подобное не единожды за свою жизнь, каждый очередной летальный исход становится испытанием на прочность. Моральное состояние после похорон одни описывают как тихую скорбь, заставляющую по множеству раз переживать утрату. Другие называют его горем, опустошающим и глубоким. Третьи обозначают его отчаяньем, упадком сил и потерей смысла существования.

И всё же лишь от самого человека зависит, насколько сильно поглотят его переживания. Пошатнёт ли депрессия его психологические устои или скорбящий сможет оправиться от серьёзного стресса за несколько месяцев. Как бы тяжело вы ни воспринимали смерть близкого, следует всегда помнить Соломонову мудрость: «И это тоже пройдёт». Чтобы преодолеть период траура с наименьшими потерями предлагаем воспользоваться нашими советами.

Осознайте реальность потери

Не стоит отгораживаться и отгонять прочь от себя мысли о смерти. Она случается со всеми и когда-то и вас постигнет та же участь. Проговаривайте свои переживания. Лучше – с друзьями, родственниками. На крайний случай – с психологом или надиктовывайте на диктофон и прослушивайте свои слова. Соблюдайте обязательные ритуалы – посещение церкви, устройство поминальных трапез, благоустройство могилы. Совместное переживание горя поможет осознать реальность случившегося.

Переживайте свою боль

Уход близкого человека из вашей жизни всегда воспринимается как потеря чего-то очень важного. Словно у вас забрали какую-то часть вас самих. Боль, опустошённость, гнев, слёзы – вполне естественные реакции. Не стоит их прятать куда-то вглубь, ибо это чревато неврозами. Лучше разрешите себе делать эмоциональные разрядки на 10-15 минут. Просто очертите круг в отдалённой части комнаты или просто поставьте стул в угол. Важно, чтобы вы отгородились ото всего и разрешили себе выплеснуть накопившееся внутри. Поначалу делайте такие разрядки раз в несколько дней, раз в неделю, затем – раз в месяц. Постепенно вы станете ощущать, как от вас уходит боль и сменяется печалью.

Научитесь жить без другого человека

Особенно сложно это сделать вдовцам, долго пребывавшем в супружестве. Мужчинам потребуется научиться готовить хотя бы 5-7 несложных блюд, следить за чистотой одежды и помещения. Женщинам не следует искать эрзац своего покойного мужа, а лучше самой вникнуть в вопросы оплаты счетов, замены фильтра и лампочек, обслуживания автомобиля. Смотрите рационально на свою жизнь. Миллионы людей живут самостоятельно, содержат хозяйство, оплачивают свои потребности. Не стоит ставить на себе крест даже если вам 50 лет, даже если всё делала вторая половина, даже если вы считаете себя неспособным к чему-либо. Просто поверьте в себя и… научитесь жить без другого человека. Будьте самодостаточной личностью.

Позвольте себе побыть в одиночестве

Дозируйте общение. Находите смысл в существовании наедине с самим собой. Если в какой-то момент вы почувствовали усталость от общения с другими людьми, вежливо попрощайтесь и позвольте себе побыть в одиночестве. Да, рядом с вами больше нет дорогого вам человека. Но тем не менее, у вас остались вы сами – не менее любимый и дорогой.

Расширяйте круг контактов

Общайтесь даже с малознакомыми людьми, желающими выказать вам свою поддержку. Буквально 10-15 минут малозначительной беседы могут поднять вам настроение на целый день. Не стесняйтесь обращаться за помощью к друзьям и родственникам. Если в доме возникла какая-то поломка, не откладывайте дело в дальний ящик, а сразу вызовите мастера из ЖЕКа или по объявлению. Такие непроизвольные контакты позволят вам ощутить, что жизнь продолжается.

Займитесь нахождением смысла

Есть ли смысл в том, что вас покинул близкий человек? Даже если поначалу вы такового не усматриваете, это не значит, что его нет. На досуге возьмите чистый лист и устройте себе сеанс «мозгового штурма». Целью будет определение смысла в кончине близкого. Записывайте даже самые абсурдные предположения. Например, вы можете представить себя на его месте, взглянуть на ситуацию глазами умирающего и постараться с его точки зрения объяснить летальный исход.

Завершите незавершённое

Это только просветлённые заканчивают свой жизненный путь завершив все дела. Рядовые сограждане до последнего дня планируют своё будущее. Если вы с покойным собирались этим летом отправиться в Саяны – сделайте это. Если почивший не завершил картину, не разгадал кроссворд, не довязал свитер – сделайте это за него. Даже если вы не настолько эрудированы или спицы видели только в руках своей покойной жены. С одной стороны, вы сможете приобщиться к интересам дорогого вам человека, а с другой стороны – разовьёте в себе новый навык. Глядишь, и это станет вашим хобби.

Сублимируйте энергию

Переживания требуют от нас колоссальных затрат энергии. Она не берётся из ниоткуда, а черпается из внутренних ресурсов. Если вы будете заняты одной лишь скорбью, то другие сферы вашей жизни останутся в стороне. Начните перенаправлять свою энергию в иное русло – почаще общайтесь с детьми, поучаствуйте в новом проекте на работе, займитесь спортом или просто ежедневно совершайте получасовые пешие прогулки по парку. Чтобы сделать регулярными такие походы просто заведите собаку или другое домашнее животное. При условии, конечно, что вы о нём будете заботиться.

Посвятите что-то умершему

Сделайте что-то во имя умершего. Часто родственники скончавшихся от рака помогают другим онкобольным. Можно записаться волонтёром в хоспис или просто высадить возле дома клумбу с цветами. Кто-то в честь дорогого им человека совершает пеший многодневный тур или взбирается на высокую гору. Даже если вы решитесь записаться на курсы живописи и посвятите один из натюрмортов усопшему – это тоже принимается. Психологи такое действие называют «поставить галочку» или «подвести черту в отношениях».

Помогите скорбящему в горе

В США существует сообщество Арлингтонских леди – вдов военнослужащих. Они приходят на погребение погибших солдат и офицеров, у которых при жизни не было семьи. Наверняка в вашем окружении есть и другие люди, которые в недавнем времени пережили потерю близкого. Помогите им справиться с утратой. Зачастую лучше всего человека в горе понимает тот, кто сам недавно пережил нечто подобное. Сделать это можно и общаясь в социальных сетях.