Как справиться с депрессией после смерти близкого

Депрессия – естественная реакция организма на возникший стресс. А ведь смерть близкого для большинства становится серьёзным психологическим испытанием. Человеку сложно свыкнуться с мыслью о том, что другого, того, кто всегда был рядом, уже нет и больше никогда не будет. Оцепенение, отрицание, гнев, чувство вины и прочие негативные эмоции возникают у скорбящего, и неизменно они оканчиваются депрессией. Тем состоянием, в котором внутренняя энергия расходуется по минимуму, а сам человек как бы закрывается ото всех.

Отрицательное воздействие депрессии

Если депрессия – это естественная реакция организма, то почему нельзя в ней находиться постоянно? Всё дело в том, что без обмена энергией со внешней средой человек не получает живительные силы. Закрываясь ото всего мира скорбящий поначалу использует собственные резервы, из-за чего истощение на энергетическом уровне запаздывает. С течением времени возникает привыкание к нелюдимости и закрытому образу жизни. Условно говорят, закрывшись в бункере с запасом провианта отшельник в конце концов придёт к тому, что запасы закончатся. Но страх перед окружающим миром будет настолько велик, что человек предпочтёт умереть с голоду или перейти на подножный корм.

Когда депрессия после смерти близкого считается затяжной?

Переживания после кончины близкого не надуманны. Не даром у каждого народа существует траурный этикет, предписывающий определённые деяния на это время. Сюда входят поминки, перебирание вещей, уход за могилой и т. п. Соблюдение данного церемониала позволяет человеку осознать и принять потерю со временем. В среднем на подобные мероприятия отводится год. Однако уже на девятый месяц после похорон следует бить тревогу, если скорбящий всё ещё находится в депрессии. Когда отстранение от внешнего мира продолжается свыше данного срока, то следует говорить о затяжной депрессии.

От затяжной депрессии к невротическому расстройству

Переход от затяжной депрессии к невротическому расстройству осуществляется в 4 этапа. На каждом из них всё сильнее чувствуется перенапряжение и всё больше истощение адаптивных возможностей личности.

1-й этап – неадекватность поведения. Человек реагирует непосредственно на раздражители. Его поведение не соответствует общепринятым нормам, он выказывает реально испытываемые эмоции. Одни ведут себя излишне агрессивно, другие впадают в истерику по любому поводу, третьи излишне занимают время окружающих и т. д.

2-й этап – острый невроз. Психологические проблемы обретают физиологические последствия. У человека ухудшается обмен веществ, нарушается дыхание, организм не получает достаточно кислорода и накапливает в себе углекислый газ.

3-й этап – тревожность и раздражительность. Вслед за органами дыхания начинает сбоить сердечно-сосудистая система. Постоянная тревога и раздражительность приводит к бессоннице, кошмарным сновидениям, быстрой утомляемости и снижению мозговой активности.

4-й этап – невротическое развитие личности. На последней стадии человек ощущает себя жалкой бездарностью, его самооценка падает до нуля, жизнь ему кажется чередой сплошных неудач.

Нередко на последних стадиях люди начинают впадать в крайности – злоупотреблять алкоголем, наркотиками, переедать, часами играть в компьютерные игры. Им главное уйти от реальности в Страну Грёз.

Восстановление после смерти близкого

Совсем не обязательно ждать девять месяцев, чтобы воспользоваться советами ниже. Вы можете ускорить свою адаптацию во внешнем мире после ухода из жизни дорогого вам человека.

Разделённое горе – половина горя

Будьте на виду. Возьмите на себя посильные организационные хлопоты по подготовке к похоронам, поминкам, оформлению наследства, переоформлению коммунальных услуг и т. п. Не думайте постоянно о произошедшем, а займите себя чем-то. Как вариант – смените работу или пойдите в отпуск, займитесь перестановкой или ремонтом. Не обращайтесь к алкоголю или успокоительным в данный период. Доброе слово друга поможет вам гораздо больше.

Уберите напоминания

Сложите вещи покойного в коробки – у вас ещё будет время их разобрать. Уберите фотографии из кошелька и с тумбочек, очистите комнаты от «любимых тапочек бабушки» или «отцовой гантели» за диваном. Вам ничего не должно напоминать об ушедшем от вас человеке.

Напишите письмо умершему

Если вас гложет чувство вины или вы чувствуете, что что-то недосказали усопшему, то сядьте и напишите ему письмо. После вы можете вложить его в блокнот почившего или даже сжечь. Поверьте, дух вашего близкого обязательно прочтёт ваше послание.

Метод «двух банок»

Когда вы обуреваемы то злостью, то печалью по поводу летального исхода близкого, используйте метод двух банок. В одну складывайте записки, в которых будут приятные воспоминания о преставившемся, а в другую – накопленные на умершего обиды. На досуге почаще перечитывайте бумажки из первой банки, а когда вам уже будет нечего класть во вторую, то торжественно сожгите все листочки. Так вы пустите по ветру все свои негативные эмоции.

Организуйте свою жизнь

Правила спать по 7-9 часов в сутки, ложиться не позднее 23-00 вечера и вставать не позже 9-00 утра никто не отменял. Заведите строгий распорядок дня, выходите на пешие прогулки. Можете даже завести собаку, чтобы уж точно совершать утренний и вечерний моцион. Не позволяйте себе расслабиться и обрюзгнуть на диване. Делайте по утрам гимнастику, начните ходить в бассейн или спортзал, на выходных совершайте экскурсии. Физическая активность не позволит вам впасть в затяжную депрессию.

Ищите позитив

Смерть – негативное событие. Но и в ней можно найти что-то позитивное. Если дедушка скончался внезапно от инсульта, то ему не пришлось долго мучиться. Если мама ушла во сне, значит она сейчас пребывает в Мире Сновидений. Если вы вспоминаете, как тётя вкусно готовила, значит пришло время освоить её рецепты и т. п. Поддерживайте своим оптимизмом других скорбящих. И конечно вам следует набраться терпения.

Беседуйте с самим собой

Позвольте себе быть ребёнком и взрослым одновременно. Утешьте малыша, который всё ещё живёт внутри вас. Кто, как не вы, знает ваши слабости и горести? Ни в коем случае не осуждайте себя за какие-то несвойственные проявления эмоций в трауре. Смех у могилы, злость на умершего, слёзы при взгляде на место за обеденным столом, где обычно сидел покойный – всё это имеет рациональные объяснения. Найдите их и поясните самому себе истоки ваших не совсем уместных реакций.

Доделайте дела

Нередко умершие оставляют нам свои недоделанные дела. Не пренебрегайте возможностью отвлечься и доделать их. Будь то ремонт, посадка растений или вышивка панно – доделайте их просто в память о скончавшемся. А заодно и прочувствуйте то, чем жил ваш близкий.

Светлые воспоминания

Почаще вспоминайте то хорошее, что связывало вас с усопшим. Пусть память ваша о нём будет полна светлой печали, добрых надежд и глубокого уважения.