Как жить после смерти любимого человека
Утрата близкого человека – одно из тех событий, которые разделяют жизнь на «до» и «после». Проходить через такой опыт тяжело, а иногда почти невыносимо. Нам приходится прятать от других свои болезненные переживания, через силу возвращаться к работе, поддерживать контакты с людьми, когда у нас совсем нет желания общаться. Помимо этого мы должны разрешить для себя сложнейшие вопросы, на которые никто кроме нас не знает ответов. Ради чего смотреть в будущее, если самые счастливые моменты уже никогда не повторятся? Какое место в нашей судьбе теперь занимает умерший? Не предаем ли мы его, если решаемся вступить в новые отношения? Ниже мы поговорим о том, как пережить смерть любимого человека и найти в себе ресурсы, чтобы справиться с отчаянием.
Стадии принятия горя
Американский психолог Элизабет Кюблер-Росс описала пять стадий, через которые проходит каждый, кто сталкивается со смертью близкого.
- Первая – это отрицание. Иногда мы просто отказываемся верить в то, что произошло, так как пребываем в состоянии шока. В такие моменты нам может показаться, что известие о смерти – какая-то ошибка или глупый розыгрыш, и убедиться в обратном получается только тогда, когда мы все увидим своими глазами.
- Вторая стадия – гнев. Во время нее мы злимся на себя, окружающих или судьбу за то, что случилось.
- На смену гневу приходит торг – мы пытаемся понять, в чем была наша ошибка и что мы могли бы изменить, чтобы избежать трагедии. Это болезненное обдумывание особенно часто проявляется у тех, кто утратил близкого человека в результате каких-то внешних событий. Например, участники ДТП часто мучаются мыслями о том, что могли бы отменить поездку, пристегнуть ремень безопасности, пересадить погибшего на другое место и т.д.
- Когда человек осознает, что поменять сложившуюся ситуацию уже не в его власти, ощущение бессилия вызывает следующую стадию – депрессию. Это этап мысленной, эмоциональной и физической изоляции от окружающих, во время которого происходит погружение в собственные тяжелые переживания.
- Финальная стадия процесса горевания – принятие. Когда мы принимаем ситуацию, то задаемся вопросом, как жить дальше после смерти любимого человека.
Как вернуться к нормальной жизни после утраты – советы психолога
Принять смерть жены или мужа тяжело. Многие люди справедливо считают, что лучше всего в этом помогут советы психолога. На самом деле психолог не дает советов в прямом смысле слова, то есть не говорит, как вам поступать, основываясь на собственном жизненном опыте. Но это не значит, что ходить к нему бесполезно.
На приеме вы получите возможность:
- проговорить свои эмоции и разобраться, что именно чувствуете;
- выяснить, откуда брать ресурсы, чтобы жить дальше;
- при необходимости – выработать план на ближайшее будущее: определиться, какие занятия поддержат вас и не дадут окончательно погрузиться в депрессию;
- разобраться в том, как вы сами можете себе помочь, от чего вам становится лучше и хуже; на основе этих наблюдений понять, как следует себя вести.
Есть также несколько универсальных рекомендаций, которые помогут тому, кто пытается пережить горе:
- не запрещайте себе испытывать эмоции, даже самые плохие. Вы можете негодовать, быть в ярости, желать зла виновнику ситуации. Главное правильно проживать все это, выплескивать в словах, а не в действиях;
- не отказывайтесь от привычных занятий, которые могут вас отвлечь. Когда у человека не остается ничего кроме негативных мыслей, ему намного сложнее восстановиться;
- не волнуйтесь об осуждении со стороны других. Не существует правильных и неправильных способов скорбеть. Кому-то проще оправиться от потрясения, проводя время в веселой компании и развлекаясь, а другие даже не могут о таком думать. Кто-то носит траур десятилетиями, а кто-то уже через год вступает в повторный брак. Все это индивидуальные стратегии поведения. Вы вправе сами выбирать, как поступать, и никто не может вас за это корить;
- говорите о том, что испытываете. С кем – уже ваше решение. Одним помогает беседа с друзьями или родителями, другим – с психотерапевтом. Главное, чтобы в результате чувствовалось облегчение.
Как скоро можно вернуться к нормальной жизни?
Для каждого страдающего человека процесс восстановления имеет разную продолжительность. Считается, что самый тяжелый период – первые три-шесть месяцев.
На него приходится сразу несколько стадий горя, о которых мы говорили: отрицание, гнев, торг и депрессия. Окончательно принять смерть обычно удается спустя год после смерти. Фраза о том, что время лечит, не является такой уж банальной. Когда потрясение произошло давно, нам проще вспоминать о нем, потому что эмоции проявляются более сдержанно. На то, чтобы вернуться к полноценной духовной жизни и снова позволить себе кого-то полюбить, у большинства людей уходит несколько лет.
Как перестать чувствовать вину перед умершим?
Вина – частый спутник скорбящих. Люди не обязательно винят себя именно в чужой смерти. Например, жена, которая потеряла любимого мужа, может переживать по поводу того, что недостаточно заботилась о нем, редко интересовалась его делами, заставила отказаться от удачной карьерной возможности и так далее. С точки зрения психологии мы виним себя потому, что:
- любому человеку страшно, когда он абсолютно бессилен изменить сложившуюся ситуацию. Проще думать, как безответственно мы подошли к лечению, чем признать, что смертельная болезнь может внезапно забрать кого-то из наших близких. Вина – это дополнительный способ почувствовать себя хозяином своей судьбы и избавиться от мыслей о том, что мы ни на что не можем повлиять;
- смерть дорогих нам людей лишает возможности исправить свои ошибки, ведь извиниться перед тем, кто умер, уже невозможно;
- иногда мы продолжаем относиться к мертвым людям так, как будто они все еще живы. Например, думаем, что не имеем права привести в дом гостей из уважения к покойному (как если бы нашему партнеру просто было плохо и он болел). Или виним себя за то, что приняли знак внимания от другого человека (как если бы наш брак все еще продолжался и муж/жена могли бы упрекнуть нас за это). На самом деле нам крайне тяжело смириться с простой истиной: с мертвыми у нас складываются совсем другие отношения, чем с живыми. Да, они продолжают быть частью нашей памяти и судьбы. Но их больше нельзя обидеть, порадовать или разозлить. Они умерли – и этот факт придется принять.
Смягчить чувство вины обычно помогает следующее:
- старайтесь соблюдать прощальные ритуалы: достойно проводите человека в последний путь, навестите его могилу, поддержите словом и делом его близких;
- не прекращайте мысленный диалог с умершим. Вы знали этого человека лучше, чем кто бы то ни было. Подумайте, какой жизни он пожелал бы для вас. Вряд ли ему бы хотелось, чтобы вы отказывали себе во всех возможных удовольствиях;
- старайтесь не делать вещи, в правильности которых вы не уверены, чтобы потом не упрекать себя еще больше. Если вам кажется, что пока не следует заводить новые отношения – не заводите. Воздержитесь от поспешных шагов;
- особо трудный случай – если в какой-то момент вы испытали облегчение от кончины человека. Так бывает, когда вашу жизнь с партнером осложняли разные негативные обстоятельства: например, он был лежачим больным и за ним приходилось ухаживать. Помните, что, когда с вас снимают тяжелый груз, чувствовать облегчение естественно. Это не означает, что вы рады чужой смерти.
Признаки депрессии
В норме острая боль от утраты дорогого человека проходит примерно через год, но у некоторых этот процесс протекает дольше и приводит к депрессии. Основными ее симптомами являются:
- сниженное настроение, полное отсутствие способности испытывать радость;
- частые приступы плача;
- хроническая усталость, снижающая работоспособность;
- мысли о вине перед умершим;
- потеря сна и аппетита, а также обратные симптомы: чрезмерная сонливость и переедание;
- психомоторное возбуждение или заторможенность;
- резкие колебания веса;
- сниженная концентрация внимания;
- мысли о самоубийстве.
Если вы замечаете, что в этом списке много схожего с вашим состоянием, обязательно обратитесь к психотерапевту. Депрессия – заболевание, которое должен лечить врач. Оно требует комплексного подхода: медикаментозной коррекции и психологической поддержки. Пускать его на самотек опасно – есть риск усугубить свое состояние до такой степени, что потребуется стационарное лечение.
При наличии суицидальных мыслей, следует обращаться к психотерапевту незамедлительно, даже если отсутствуют все остальные симптом
Что делать, если справиться с потерей самостоятельно не получается?
Если вы чувствуете, что у вас недостаточно душевных сил, чтобы справиться с утратой мужа или жены, можно пойти на терапию. Для этого у вас не обязательно должна быть депрессия. Вполне достаточно, чтобы вы просто хотели пообщаться со специалистом. Выбирая, к кому обратиться, исходите из своих целей.
- если вам важно обсудить свои эмоции, решить, как жить дальше и строить отношения с окружающими, имеет смысл обратиться к психологу;
- если вас тревожат некоторые соматические симптомы (плаксивость, снижение веса, потеря аппетита и др.) и вы хотите узнать, нет ли у вас какого-то расстройства, запишитесь на консультацию клинического психолога или психотерапевта;
- если у вас упадок сил, апатия, бессонница и другие ярко выраженные симптомы депрессии, лучше сразу идти к психиатру.
Вопросы и ответы
Обязательно ли носить траур по покойному?
Это ваш личный выбор. На похороны в любом случае нужно пойти в темной закрытой одежде. Что надевать в последующие дни, вы решаете сами.
Действителен ли брак, если человек умер?
Нет. Свидетельство о смерти является документом, на основании которого брак прекращается.
Как выражать соболезнования семье мужа или жены?
Обычно говорят, что соболезнования лучше выражать при личной встрече. Если вы близко общались с родителями усопшего, лучше не ограничиваться только словами. Спросите, когда можно навестить их, предложите помощь с покупками и домашними делами. Вполне возможно, что вы теперь единственный человек, который может оказать им поддержку – не пренебрегайте такой возможностью.
В сегодняшнем материале мы затронули непростую, но важную тему – как жить после смерти любимого человека. Смириться с такой утратой очень тяжело, однако рано или поздно на смену горю приходит светлая печаль. Фокус нашего внимания перемещается с произошедшей трагедии на те счастливые моменты, которые мы когда-то пережили вместе с покойным. В этом состоит важнейший итог прощания с близкими людьми: плохое стирается из памяти, а хорошее остается в ней навечно.
Если вам нужно организовать достойное прощание с близким человеком, вы можете поручить проведение траурной церемонии агентам Ritual.ru. Наши сотрудники помогут подготовить документы, найти место на кладбище, организовать кремацию или похороны, провести поминки в заведении подходящей ценовой категории. Чтобы получить бесплатную консультацию, звоните по номеру в любое удобное время.
Возможно, вам будет интересно:
- Как выписать умершего человека из квартиры
- Почему занавешивают зеркала в доме покойника
- Что делать с вещами умершего
- Вызвать ритуального агента
